不可能は可能ですか?1週間で5、7、または10キログラム体重を減らす方法

はい、ゆっくりと体重を減らす方が良いです。しかし、もしあなたが本当に短期間で余分なものを捨てる必要があるとしたらどうでしょうか?どうやってするの?厳格な食事や特定のライフスタイルが必要ですか?同時に健康に害を与えることなく体重を減らす方法は?私たちはすべての質問に答えます。

ほっそりした女の子は一週間で体重を減らす結果を修正します

だから、あなたはたった一週間しかありません. . . 正しいドレスを着る/栄光の中で誰かの前に現れる/休暇に行き、水着で完璧に見える-一般的に、理由は関係ありません、主なこと7日でそれをすることです。どのダイエットをし、どのシミュレーターを立ち上げるのですか?なし。しかし、あなたはあなたのライフスタイルの中で何かを変えなければなりません。始める準備はできていますか?

1週間で安全にどれだけ失うことができますか

安全な体重減少は週に0. 5から1キログラムの減少であると警告せざるを得ません。健康に安全であるだけでなく、安定したゆったりとした速度で体重を減らす人は、体重を減らす可能性が高く、そして最も重要なことに、体重を減らすことができます。しかし、それでも、もっと捨てることは価値があります。主なことは、倦怠感(肉体的および神経質)や病気に身を任せないことです。

厳しい制限のあるダイエットなしで1週間で体重を減らす方法

一週間で胃や側面の体重を著しく減らすために自分を飢えさせることは不可能です。あなたは永遠に空腹になり、このために陽気で活発になりすぎず、すぐに解き放たれます。

私たちはあなたが7日間で3-5そして7kgさえ失うことができる週ごとの計画を用意しました。

食事プラン

朝食に何を食べるか

オートミール、フルーツ、低脂肪ヨーグルトはすべて、どのような形でも健康的な朝食になります。皿から食べたり、スムージーに混ぜたりできます。短時間で十分な体重を減らす予定がある場合は、卵と緑も1日を始めるのに最適な方法です。スクランブルエッグ、ポーチドエッグとアボカドのトースト、またはゆで卵と野菜をお試しください。朝食はその日の最も重要な食事であることを忘れないでください。

朝のおやつ

フルーツ-新鮮で好きなだけ。大きなフルーツサラダを作ったり、フルーツをスムージーにブレンドしたり、フルーツ全体を食べたりできます。ただし、夕食のすぐ近くで食事をしないでください。果物に含まれる酸が消化を妨げないように、少なくとも1時間の休憩をとってください。

昼食に何を食べるか

あなたが好きなものの大きなサラダ。タンパク質の少量を必ず追加してください(筋肉量を維持するために必要です)-魚または赤身の肉(鶏肉または七面鳥)。オリーブオイルやレモンジュースを少し加えることができます。チーズやパスタのような「悪い」脂肪は避けてください。ただし、アボカドやナッツのような「良い」脂肪は必ず食べてください。スープも良い選択ですが、できるだけ低脂肪にする必要があります。

アフタヌーンティー

1週間で体重を減らすことを夢見て、ファーストフードではなく果物を優先する必要があります

夢の中で、1週間で5 kg以上を失ったことがすでにわかっている場合は、午後のおやつに果物を選び、ヒマワリやカボチャの種を少し加えることができます。ポーションサイズをコントロールできると確信している場合は、クルミやアーモンドを試してみてください。カロリーは高いですが、とても便利で満腹感があります。

夕食に何を食べるか

サラダの大部分は、葉だけでなく、鶏の胸肉、サーモン、タラなど、より満足のいくものを追加します。鶏肉とご飯、魚とさつまいもが一皿だけ食べられます。全粒粉パスタのごく一部や赤身のステーキでもうまくいく場合があります。

事前に食事を計画する

あなたが自発的に何を食べたいかを決めるとき、あなたの脳はあなたに、長期的にあなたに利益をもたらすのではなく、その瞬間にあなたに喜びを与える食べ物を優先するようにあなたを動機づけます。したがって、体重を減らすときは、事前にメニューを計画することが重要です。したがって、あなたの脳はあなたの選択の結果を比較検討することができます。

何を飲むか

十分な量の水をお勧めします。できれば1日あたり少なくとも2リットルをお勧めします。さらに、ハーブティーとカフェイン抜きのブラックコーヒーを買う余裕があります。これらのホットドリンクを自分から奪うのは残酷でしょう!だから、本当にやりたいのなら、自分を甘やかしてください。

7日間全部食べてはいけないこと

1週間のマラソン中は、焼き菓子、白パン、白パスタ、ジャガイモなどの精製された炭水化物を避けてください。チョコレートであろうと甘いソーダであろうと、あらゆる形態の砂糖を避けることが重要です。アルコールもあきらめる必要があります。

運動はどうですか?

栄養は減量の最も重要な側面ですが、身体活動も減量の速度に影響を与える可能性があります。

体重を減らす唯一の方法はカロリー不足で働くことなので、2倍のカロリーを消費するトレーニングが必要です。

静止した有酸素運動を避け、インターバルや、20分間の高強度ジョギングやエアロバイクでのセッションなど、他の形式の高強度トレーニングを選択します。

運動せずに1週間で体重を減らす方法

バランスの取れた食事と活動で1週間で体重を減らすことができます

1. カロリー不足に入る

これは、毎日燃焼するのに必要なカロリーよりも少ないカロリーを体に与えるときに発生するプロセスです。燃料として燃焼するのに十分な食物がないと、あなたの体はそれに蓄えられた余分な脂肪に「向きを変え」、それをエネルギー源として使用し、体重を減らします。カロリーはジムだけでなく、私たちのすべての動きや睡眠でさえも燃焼します。これに応じて、どれだけ燃焼して食事を作るかを計算することが重要です。

2. 断続的断食を試してください

これは、食事と断食の時間を交互に行う食事プランです。断続的断食が体重を減らすのに役立つ理由は、1日あたりの消費カロリーが少なくなるからです。食事の時間帯は数時間に制限されているため、これにより食事の時間が制限され、定期的にカロリー不足が発生します。

3. より健康的な脂肪を食べる

ナッツ、オリーブオイル、アボカド、油性の魚、全卵、チアシードなどの食品からそれらを入手してください。健康的な脂肪はあなたがより長く満腹にとどまるのを助け、あなたの新陳代謝をスピードアップすることができます。

4. より多くのタンパク質を食べる

食事中のタンパク質摂取量が多いと、代謝が速くなり、1日あたりのカロリー消費量が80〜100 kcal増加し、食欲が減り、食べる量が減るため、体重が減少します。タンパク質の健康的な供給源には、肉(牛肉、鶏肉)、植物ベースの供給源(マメ科植物)、油性魚(サーモン、マス、マグロ)、および卵が含まれます。

5. 炭水化物を減らします

素早く効果的に体重を減らすには、炭水化物をタンパク質に置き換えることが重要です。過剰な炭水化物は脂肪として体内に蓄積されます。カロリー不足を作り出すことによって、体はエネルギー源として脂肪を使い始めます。たんぱく質の摂取量を増やすことで、筋肉量を失うことはなく、体は徐々に脂肪を燃焼し始めます。

6. 野菜をもっと食べる

それらはカロリーと炭水化物が少なく、体重を減らそうとしている人にとって理想的です。他の食品とは異なり、カロリー制限を超えずにたくさんの野菜を食べることができます。メニューに含める野菜:葉物野菜(ロメインレタス、ほうれん草、ケール)、低炭水化物野菜(カリフラワー、ブロッコリー、トマト、きゅうり、ピーマン、ズッキーニ、アスパラガス)。

7. 全粒穀物をもっと食べる

全粒穀物は食物繊維でいっぱいです。それはあなたを満腹に保ち、あなたが食べ過ぎないようにします。素晴らしい全粒穀物:ブルグル、オートミール、ブラウンライスとワイルドライス、キノア、全粒粉パン、パスタ。

1週間で10kg体重を減らす方法

女の子は一週間で体重が減った結果にショックを受けました

栄養のルールは同じですが、いくつかの重要な習慣を追加します。

1. 小さなプレートを取ります

私たちが食べる食物の量は、私たちが消費するカロリー数に重要な役割を果たします。体重を減らすには、その数を減らす必要があります。したがって、皿のサイズを調整する方法を学ぶことが重要です。最も簡単な方法の1つは、小さなフードプレートを使用することです。プレートがいっぱいになり、あなたの脳はあなたがたくさん食べていっぱいになったという信号を受け取りますが、同時にあなたははるかに少ない消費量になります。

赤いプレートの使用も検討してください。研究によると、赤い道具を使用する場合、赤い色は主に危険に関連しているため、私たちはより少ない食物を食べる可能性が高いことが示されています。

2. もっと水を飲む

朝はコップ1杯以上の水を飲むようにしてください。毒素を取り除き、新陳代謝を促進します。さらに、喉の渇きと空腹を混同して、必要なのがコップ一杯の水だけだったときに食べ始めることがあります。さらに、体内の水分不足は衰弱につながりますが、これは絶対に必要ありません。

3. アクティブになります

失いたいキログラムが多ければ多いほど、身体活動についてもっと考える必要があります。すでに運動している場合は、トレーニングの数を増やしてください。または、これまで何もしていなかった場合は、何かを始めます。

1週間で15kgを失うことは可能ですか?

7日はその量には短すぎます。ただし、これは現実的である可能性がありますが、太りすぎ(取り除く必要があるもの)が10kgを超える場合に限ります。原則として、過剰になるほど、最初はそれを取り除くのが簡単になります(これが肥満の人が最初に非常に早く体重を減らす理由です)。

このような状況の場合は、すでに名前を付けたすべてのルールに従ってください。バランスの取れた限られた方法で食事を始め(ただし、多すぎないように、自分を飢えさせることはできません)、より活発になります。怠惰すぎてジムに行けない場合は、もっと移動してください(運動をしたり、頻繁に歩いたり、少なくとも家の中を歩いたりしてください)。

いかなる場合でも、ダイエットピルや他の同様の宣伝されている製品を飲むべきではありません。それらは効果を与えるだけでなく、健康に悪影響を与える可能性があります。少なくとも医師に確認してください。