プロテインダイエット

15 12月 2023

長年にわたり、プロテインダイエットとその種類は減量中やアスリートの関心を集めてきました。最初のものは、深刻な制限なしに迅速に過剰な体重を減らす機会を提供するため、それらに惹かれます。2つ目は、筋肉量を増やすためと、競技前などに体内の余分な水分を取り除き、筋肉の輪郭を明確にする必要がある、いわゆる乾燥期に必要です。

この種の食品が本当に安全かどうかを理解するために、科学者によって多くの研究が行われてきました。

重要なのは、プロテインダイエットは食事から炭水化物をほぼ完全に排除し、タンパク質の摂取量を増やすことに基づいているということです。その結果、pH レベルが崩れ、骨骨格からカルシウムが浸出する可能性があります。危険は、腎臓、心血管系への負荷の増加、血液組成の変化にもあります。

あらゆる制限は体にとってストレスとなるため、完全に健康な人にのみ適しています。それでも、高タンパク質の食事に切り替える前に医師に相談する必要があります。

たんぱく質は筋肉を作る主な材料なので、たんぱく質が不足すると筋肉量が減り、脂肪の増加につながります。食事中のタンパク質が不足すると、ウイルスに抵抗する免疫系の能力の低下、睡眠不足、疲労、過敏症、脱毛、爪の脆化などが引き起こされます。

植物性タンパク質には必須アミノ酸が少ないため、動物性タンパク質は植物性タンパク質よりも大量に食事中に存在する必要があります。

平均して、健康な人は1日あたり体重1キログラムあたり0. 8〜1グラムのタンパク質を必要とします。

プロテインダイエットの本質

この食事療法で体重を減らすプロセスは、通常は炭水化物から得られる生命エネルギーの不足を経験し、体が脂肪沈着物や筋肉からエネルギーを取り始めるという事実によって起こります。毎日の食事の60〜70％の量のタンパク質を摂取することで、筋肉量の減少を許さず、脂肪だけが燃焼されます。しかし、それでも一定量の炭水化物なしでは済まされません。タンパク質がよく吸収されるためには、炭水化物や繊維と一緒に摂取する必要があります。しかし、果物だけでなく、新鮮な野菜や煮込みなどの優しい方法で加工された野菜からも摂取することができます。脂肪も植物由来のものだけを毎日摂取する必要があります。

他のダイエットと同様に、最も重要なことは、毎日の摂取カロリーを超えないことです。これは難しいことではありません。なぜなら、このタイプの食事では空腹感を感じないからです。たんぱく質が豊富な食べ物は消化に時間がかかるため、満腹感が長く続くからです。血糖値の頻繁な上昇を避けるために、ダイエット中は1日3食を守ることをお勧めします。より良い結果を得るために、しばらく間食を控えてください。

プロテインダイエットのデメリット

このタイプの栄養の欠点には、タンパク質が消化されにくいため、ダイエットの最初の数日間の脱力感、頭痛、めまい、気分の低下、イライラ、便秘、膨満感が含まれます。女性の場合、月経周期が乱れることがあります。したがって、どのような食事もバランスの取れた食事ではないため、14 日間を超えてそれを遵守することはできません。正常な健康状態と健康上の問題がない状態を維持するのに最適な期間は 12 日間です。この後は、慎重に食事を「終了」し、何よりも適切な栄養に切り替える必要があります。気分が優れない場合は、炭水化物の量を少し増やしてください。重度の脱力感や痛みを感じた場合は、直ちに食事を中止し、医師の診察を受けてください。

プロテインダイエットのメリット

プロテインダイエットには多くの欠点や微妙な違いがあるにもかかわらず、特定の利点を強調することもできます。彼らです：

急速な体重減少。
飢えの欠如。
筋肉量に対する利点。
製品が入手可能であれば、自分に合ったものを選択するだけです。
調理のしやすさ。

プロテインダイエットの禁忌

禁忌には、あらゆる病気、慢性疾患、急性期の疾患、妊娠中および授乳中、ストレスの多い期間が含まれます。

禁止されている製品

アルコール;
砂糖および砂糖を含むすべての製品。
ベーキング、ベーカリー製品;
甘い果物。
パスタ、小麦粉を含むもの。
ソース、マリネ、缶詰。
脂っこい、揚げた、スパイシーな、燻製。
半製品。
動物性脂肪;
甘い炭酸飲料。
でんぷん質の野菜。

認定製品

脂肪含量が最も低い肉および家禽：白家禽、ウサギ、赤身の牛肉、子牛肉。
赤身の魚。
低脂肪含有量のチーズ、乳製品、発酵乳製品。
新鮮な野菜と煮込んだ野菜。
舌、肝臓、心臓。
ムール貝、エビ、イカ。
卵;
きのこ;
植物油;
砂糖の少ない果物。
甘味料を含まない紅茶とコーヒー、水、絞りたての野菜ジュースとフルーツジュース。
緑;
ぬか、米（白米ではない）、そば。

KBZHUの量は、最初の体重と希望の体重、身長、身体活動のレベル、年齢などの多くの要因に依存するため、これらの値は人によって個別であるため、オンライン計算機を使用して見つけることができます。基礎代謝に必要なカロリーレベルがあり、それを下回ると深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があるため、概算で計算しないでください。もっと早く、もっと体重を減らしたい場合は、摂取カロリーから10〜20％を差し引く必要があり、これが赤字となります。

プロテインダイエットの種類

デュカンの食事法、
マギーダイエット、
クレムリンのダイエット、
アトキンスダイエット、
12日間のプロテインダイエット、
ケフィアダイエット、
日本の食生活。

これらはいずれもプロテインダイエットの一種であり、自分の目的や好み、好み、体調に合わせて選ぶだけです。

プロテインダイエットのメニュー

1日目

朝食：卵白オムレツ、ケフィア、紅茶
昼食：ブロッコリーと茹でた牛肉、カッテージチーズ、チーズ
夕食：シーフード

2日目

朝食：カッテージチーズ、カッテージチーズ入り全粒粉パン、アボカド、軽く塩漬けしたサーモン、紅茶
昼食：野菜入りチキンスープ、パン、リンゴ、ケフィア
夕食：焼き魚のステーキ、野菜

3日目

朝食：カッテージチーズキャセロール、チーズ、トマト、ケフィア/コーヒー/紅茶
昼食：チキン入りレンズ豆のスープ、ビーフシチュー、ヨーグルト
ディナー：魚またはシーフード、野菜、ケフィア

4日目

朝食：卵白のパンケーキ、チーズとサーモン、アボカド、リンゴ、ケフィア
昼食：鍋に入った肉とキノコ、パン、無糖の果物
夕食：エビのレモン汁添え、野菜、新鮮なキュウリ

5日目

朝食：魚、エビ、野菜、チーズを詰めたオートミールパンケーキ。ケフィア、フルーツ
昼食：インゲン入りミートシチュー、野菜スープ、ヨーグルト
夕食：イカの煮物、卵、キュウリ

6日目

朝食：豆、トマト、玉ねぎの入ったオムレツ、ケフィア/ヨーグルト
昼食：キノコ入り玄米、茹でた鶏の胸肉、紅茶/ケフィア/絞りたての野菜ジュース
夕食：ケフィア、リンゴ

7日目

朝食：アボカド、ポーチドエッグ、パン、ヨーグルト
ランチ：野菜サラダ、肉または魚、リンゴ、ケフィア
夕食：シーフードとレモンジュース、ケフィア/ヨーグルト

筋肉量を増やすためのプロテインダイエット

プロテインダイエットで筋肉量を増やすには、摂取カロリーを300〜400カロリー増やす必要があります。これは、毎日、消費カロリーよりも 300 ～ 400 カロリー多く摂取する必要があることを意味します。食事の主な部分は、乳製品、魚、カッテージチーズ、卵、赤身の肉、魚介類で構成されています。1日の必要量のほとんどは16: 00までに摂取する必要があります。また、筋肉量を増やすときは、1日2〜3回の間食を導入します。私たちは、煮る、焼く、煮込むなど、食事の調理法を優先します。定期的なトレーニングを忘れないでください。有酸素運動と筋力トレーニングは、筋肉量を増やすだけでなく、美しい筋肉の輪郭を獲得するのに役立ちます。

筋肉量を増やすためのメニュー

今回はプロテインダイエットについての記事なので、筋肉をつけるためのプロテインメニューについて具体的にお話していきましょう。

1日目

朝食：鶏胸肉の炊き込みご飯
昼食：野菜と肉のスープ、ナッツ少々
夕食：蒸し魚、野菜

2日目

朝食：キノコ入りそば、カッテージチーズ、オムレツ
昼食：牛肉のスープと豆と米、ナッツ
夕食：焼き魚ステーキ、野菜サラダ

3日目

朝食：カッテージチーズキャセロール、オムレツ、スープ
昼食：野菜と肉の煮込み、エビのレモン汁添え
夕食：鶏の胸肉のオーブン焼きと野菜添え

4日目

朝食：肉入りハトムギ粥、カッテージチーズ
昼食：クルミ入りミートローフ、野菜スープ
ディナー：シーフードカクテル

D5日目:

朝食：オーツ麦のパンケーキとサーモン、アボカド、クリームチーズ
昼食：蒸し魚、インゲン、ナッツ
夕食：ゆでた胸肉

デ6日目:

朝食：オムレツ、ナッツ、野菜と果物のスムージー
昼食：ビーフシチュー、チーズ
夕食：カッテージチーズ、魚のステーキ

7日目

朝食：カッテージチーズのキャセロール、軽く塩漬けしたサーモンとアボカドを添えたパン
昼食：鶏の胸肉入りご飯、ナッツまたはシード
夕食：シーフード

スナックはチーズ、ヨーグルト、カッテージチーズ、ケフィア、またはナッツで構成する必要があります。

プロテインダイエット - 1200kcalのメニュー

1200kcalを基準とした1日のプロテインダイエットメニュー例はこんな感じです。

朝食：オムレツ200グラム（306kcal）、低脂肪カッテージチーズ 100 g（101kcal)
昼食：皮なし鶏むね肉の煮物 200g（274kcal）、茹でたブロッコリー 200グラム（68kcal)
夕食：サーモンステーキ 150g（320kcal）、キュウリとトマトのオイルサラダ 100g（89kcal)、低脂肪ケフィア 100ml (41kcal)

プロテインダイエットから抜け出す

プロテインダイエットを慎重に終了し、徐々に炭水化物を食事に加えるべきです。食べ終わったらすぐにパスタやパンに飛びつくのではなく、適切な栄養を摂るように始めた方が良いです。そうしないと、失ったものを取り戻す、あるいはそれ以上の危険があります。さらに、これは体にとって別の深刻なストレスになります。自分のBCJU基準を計算し、必要な割合に達するまで炭水化物を少しずつ加えてください。ただし、砂糖とパンはそれほど健康的ではないことを忘れないでください。それらを蜂蜜、デュラム小麦のパスタ、全粒粉パンに置き換える方が良いでしょう。そして、何事も適度に行うのが良いということを忘れないでください。

プロテインダイエット - 結果

プロテインダイエットの結果は驚くべきもので、1週間以内に体重が3〜5kg減少します。それはすべて、選択した食事の種類、最初の体重、毎日のカロリー摂取量によって異なります。多くの人が、顔の肌が透明になり、顔色が良くなったと感じています。逆に、他の人にとっては、この食事療法は適切ではなく、体力や神経過敏の喪失を指摘しました。いずれにせよ、あなたの健康状態がプロテインダイエットで体重を減らすことができるかどうかを理解するには、医師に相談する必要があります。肉を食べる人は特にそれを高く評価するでしょう：彼らにとって、そのようなメニューは喜びでしかありません。

タンパク質含有量表

商品名	100gあたりのたんぱく質の量
パルメザンチーズ	35グラム
鶏の胸肉	18g
ピンクサーモン	20グラム
牛肉	19g
鶏の卵	13g
カッテージチーズ 2%	20グラム
イカ	18g
エビ	24g
マグロ	24g
七面鳥	19. 5g
うさぎ	21g
落花生	26g
白いキノコ	30グラム
スケトウダラのキャビア	28g
赤キャビア	31g

プロテインダイエットのレビュー

「プロテインダイエットを計画していた12日間のうち、8日間続けられました。もう無理だ、心が折れた。しかし、最初の数日で文字通り2キロ減り、その後体重が増加しました。」

「私は肉が大好きなので、プロテインダイエットが気に入りました。確かに、このダイエットには脂肪が多すぎるので、大好きな豚肉をやめなければなりませんでしたが、全体的には気に入っていて、1週間で3キロ体重が減りました。」

「身長165cmで体重は89kgでした。プロテインダイエットで2週間で5. 5kg痩せました。その後、適切な栄養補給に切り替えました。私はそれが好きです"。

「プロテインダイエットは私に合っていましたが、それは短期的なものでした。結婚式のために急遽数キロ痩せる必要があったのですが、5日で痩せました。これ以上それに固執する勇気はありません。」