なんて良いモチベーションでしょう！多くの逸話が展開されている多くの、特に都市の住人を興奮させる話題のトピック。フィットネスクラブはこのトピックに関する広告キャンペーンを作成し、検索エンジンでのクエリが再び最初の場所を占めます。事実、全世界が自己隔離の時のために静止しているように見え、身体活動を含む活動のペースを遅くしました。その結果、自分の姿を心配する人が増え、検疫に伴う余分な体重を早急に失いたいと思うようになりました。活動を減らすことに加えて、私たちの体は私たちと残酷な冗談を言いました-それは私たちがストレスを「つかむ」ことができるように脂肪に変わる単純な炭水化物とブドウ糖を消費したいという欲求を高めました。
余分なポンドを獲得することは、それらを落とすよりも簡単なので、私たちはあなたがそれを正しく行うのを助けることに決めました。週に1〜1. 5 kg、月に4〜5 kgを失うことをお勧めしますが、週に10kgを失う必要がある場合があります。たとえば、結婚式、休暇、突然の夏。
まず第一に、あなたはあなたがより速く体重を減らすほど、彼はより多くなることを理解する必要があります：
- より早く戻ることができます
- より具体的な結果を伴う体を危険にさらす
同時に、余分なポンドは間違いなく体に悪影響を与えるので、あなたは間違いなくそれらを取り除く必要があります。
上記を回避し、体に害を与えることなくできるだけ早く10キログラムを失う方法を知るために、私たちの記事を研究してください。
ボディマス指数とそれが何と一緒に食べられるか
「どうすればすぐに10kg減量できるのか」という記事はなぜですか？なぜ5、15、またはたとえば7キログラムではないのですか？事実、これは人々が最終的に気づき、緊急に警報を鳴らす最も頻繁な数字です。たとえば、食事や飲んだ水の量によって、日中の体重は両方向に約2 kg変化するため、3kgはまったく気付かない場合があります。しかし、同じ10 kgは有形であると見なされ、衣類の量とサイズに影響を与えます。
あなたがまだ体重を減らす必要がある何キログラムを正しく決定するために、あなたのBMI-ボディマス指数を計算してください。BMIは、人の体重と身長が一致する程度の推定値に基づいて、推奨される体重の範囲を示します。
自分の数を数えたくない場合は、インターネットで電卓を使用できます。電卓は利用可能で、1分もかかりません。この式は大まかな見積もりにすぎないことを忘れないでください。男性と女性の場合、体格と構造の多くの特徴によって評価が異なり、BMIとその基準も子供と大人で異なります。さらに、人は太りすぎかもしれませんが、実際には肥満ではありません。なぜなら、質の点では、彼の体重は完全に筋肉であり、脂肪の量は最小限であるからです。これは、BMI式が筋肉量と脂肪量を区別しないためです。
ボディマス指数を決定したと仮定します。行動に移す時が来ました！
確かに10キログラムがかなり早く失われることを考慮して、推奨事項の例を示しますが、この問題に取り組む責任と専門性が高いほど、結果は良くなることを忘れないでください。はい、それはより専門的です。なぜなら、体重を減らしたい人への主な推奨事項は、専門家、つまりトレーナーや栄養士に頼ることだからです。体重を減らす過程で、あなたの健康状態を監視してください。病気があれば、プログラムを変更するか、完全に停止する必要があります。抜本的な行動には限界があります。
活動の増加
悲しいかな、あなたは活動と燃焼カロリーの数を増やすことなしに行うことはできません。これは、体重を減らすプロセスの基盤です。脂肪燃焼はカロリー不足です。つまり、消費カロリー数が入ってくるカロリー数よりも多い、日中の出入りカロリーの負の差です。体重を減らすことは、成功の約60％を占める栄養と残りの40％を占める運動の2つの主要な要因に依存すると考えられています。この比率は非常に恣意的ですが、それにもかかわらず、それは代謝プロセスとはるかに多くがかかっている不可欠なツールです。
カロリー不足は一定の比率である必要があり、それをやりすぎると、体がストレス状態に入り、代謝を遅くし、蓄積された蓄えを維持しようとするため、体重を減らすのを完全に止めることができます。許容可能なカロリー不足は、男性と女性で異なる方法で計算され、1日の摂取量の約10〜15％になります。
はい、10キログラムの急激な体重減少の問題が発生した場合は、食品から消費され、日中に消費されるカロリーを個別に計算する必要があります。心配しないでください、これは習慣の問題です、すべて結果のためです！結局のところ、アスリートはカフェやショップでキッチンスケールを持って歩くことはないので、すぐにあなたの基準を視覚的に評価することを学ぶでしょう。
活動に戻りましょう。同意します。それは人によって異なります。1人は犬と一緒に1日に数回歩いて仕事に出かけ、2人目は一日中車の後ろで過ごし、すべての活動はオフィスや家の中を移動することになります。 。統計によると、1万歩の毎日の基準を完了したほとんどの人は、検疫期間中に3000歩さえ実行しませんでした。エレベーターを階段、散歩用の車、寝る前の散歩用のテレビを見ること、そしてもちろんスポーツを忘れないでください！スポーツは定期的に行う必要があります。
カーディオワークアウト
ファンクショナルトレーニング
脂肪燃焼に加えて、そのようなトレーニングは筋肉のコルセットを強化し、繊維の品質を改善し、視覚的に美しいレリーフを形成します。
バーピー
あなたは家でバーピーのための時間を作ることができます。これは、板、ジャンプ、腕立て伏せの組み合わせです。
縄跳び
縄跳びは、地形を走るのに決して劣っていません。しかし、ロープは、バーピーや他の多くのスポーツと同様に、頭痛、心臓や関節の問題など、独自の禁忌があります。
ダイエットとモノダイエット
ダイエットはたくさんありますが、私を信じてください、普遍的なダイエットはありません。あなた自身のために1つまたは別の食事療法を選ぶ前に、それは主な結果を考慮する価値があります：
- 食事療法が厳しいほど、失敗する可能性が高くなります
- フードバスケットと食べ物の好みが急激に変化すると、胃腸管からの対応する反応が現れることがあります（障害やその他の不便）
- 通常の食事から食事への移行は段階的である必要があり、食事も穏やかに完了する必要があります
上記の点に基づいて、食事療法に頼らずに食事療法を確認することをお勧めします。
どうして？
そのような栄養は後で良い習慣に変わることができるので、あなたの体は感謝、美しさ、良い肌の状態と健康で反応します。
肥満や体液貯留の原因となる有害な食品を食事から取り除くことが不可欠です。砂糖、お菓子、焼き菓子、小麦粉、ファーストフード、塩漬け、揚げ物、豚肉、マヨネーズ、ジャガイモ、コーヒー、スモークおよびソーセージ製品、炭酸飲料、アルコールは除きます。これは、マイナスカロリーの食品、つまり、体が製品自体から受け取るよりも多くのカロリーを消費する食品（セロリ、キュウリ、グレープフルーツなど）に置き換える必要があります。
アボカド、魚などのより健康的な脂肪を追加し、さまざまな時期にタンパク質、脂肪、炭水化物の消費を再考します。
それでもダイエットについて話す場合、興味深い方向性はモノダイエット、つまり、ダイエットが1つの製品のみで構成されるダイエットです。体重を減らすこの方法についての激しい議論にもかかわらず、それは非常に効果的で人気があります。
そば粒
あなたは笑うでしょう、しかし今、モノダイエットは便利になります... そばに！はい、はい、そしてあなたはその理由を知っていますか？これは本当によく選ばれた製品です：私たちが有益な特性について話すならば、ソバは環境からほとんどの有害な成分を吸収せず、タンパク質、アミノ酸、鉄、カリウム、銅、カルシウムが豊富な唯一の穀物です、亜鉛、ビタミンB群。長い間1つの製品しか摂取しないため、これは単食にとって非常に重要です。
白キャベツ
キャベツの作り方は、すぐに大きなプラスになります。そばを茹でたり醸造したりできるのであれば、キャベツにはもっと多くの選択肢があります。焼いたり、煮込んだり、スープを作ったり、サラダに新鮮に使ったりできます。キャベツはマイナスカロリー食品とされているので、十分な量で食べることができます。しかし、重要なことに、キャベツには私たちが必要とするほとんどのビタミン、ミネラル、繊維が含まれています。
グリーンは、どのモノダイエットにも追加できます。適度に摂取すると、腸の活動をさらに刺激します。
水
水は太りすぎとの戦いに積極的に関わっています。ちなみに、飲む水が多ければ多いほど、体内に溜まる水分が少なくなり、その結果、腫れが少なくなります。
体重を減らすための重要な要素は、飲む水の量を増やすことです。専門家は、それが酵素活性のレベルに影響を及ぼし、それとともに健康とパフォーマンスの状態に影響を与えると説明しています。水は毒素の除去と必要な物質とミネラルによる飽和を確実にします。活動の増加に伴い、消費される水分の量を増やすことが不可欠です。自分をコントロールするのに役立つライフハックをいくつか紹介します。
- ウォータートラッカーを目立つ場所に吊るし、1日に飲むグラスの数を追跡します
- ゲーム形式であなたを魅了し、タイムリーな飲み物を思い出させるモバイルアプリケーションをダウンロードしてください
水は間違いなく10キログラムの速い減量であなたの忠実な助手になります。
睡眠
奇妙なことに、大切な目標に向かう途中の要素の1つとして、睡眠も選択する必要があります。「眠って減量する」というテクニックもあることをご存知ですか？これは、睡眠が実際に減量に寄与するためです。夢では、基本的なメカニズム、ホルモンの設定、およびプロセスがアクティブになり、十分なレベルのカロリーを消費します。それが続く-睡眠が良くなればなるほど、すべてのプロセスがより効率的になります。そして、夢が健康であるためには、夢の2時間前に飲んだり食べたりし、快適で正しい体の位置を確保し、暗闇の中で眠りにつく必要があります。
寝る前に新鮮な空気を吸うのは良いことなので、夜の散歩を忘れないでください。
夜間の脂肪燃焼には、シナモン、カレー、クミン、ターメリック、ジンジャーを少量加えるか、夜にリンゴを1つ食べることができます。
ビタミンサポート
ビタミンのサポートは、ビタミンの複合体を摂取している場合でも、野菜や果物を多く食べている場合でも、急激な体重減少に対する体のストレス反応を最小限に抑えるのに役立ちます。特に、10 kgをすばやく失うという目標は、ビタミンがより自然に摂取される暖かい季節または暑い季節に設定されることが最も多いことを考えると。
ハードウェアスリミング
この方法は、独立したユニットというよりはアシスタントですが、世界は前進しており、誰が将来私たちを待っているのかを知っています... このような減量の方法は、さまざまなデバイスを介して体に影響を与えることです。しかし、この場合でも、目に見える結果を達成するために、専門家はあなたに適切な栄養と活動の増加を考慮に入れるように頼みます。体重を減らすハードウェアの方法には、独自の禁忌、機能、および欠点があります。真空マッサージ、超音波キャビテーション脂肪吸引、レーザー脂肪吸引、メソセラピー、圧迫療法、低温脂肪分解、皮膚脂肪吸引、または在宅治療のいずれであっても、上記の自然な減量方法を原則として行わないと、効果がありません。 。
要約すると、1つのことを言うことができます：明確に有害な錠剤や他の根本的な方法を使用せずに、1週間または1ヶ月で非常に迅速に10kgを失う可能性があります。
採用するポイントが多いほど、それらを厳しく監視するほど、プロセスはより早く効率的になります。
旅の始めにすでに考える必要がある次のステップは、結果の統合と保存です。
自分を受け入れ、どんな状況でも自分を愛し、主なことは健康であることを忘れないでください！