空腹感を感じることなく1週間で5kg体重を減らすと同時に、肌や髪の状態を改善するために、減量のためのそば食が約束されています。これらの約束はどれほど真実であり、そば食の本質、特徴、長所と短所は何ですか、誰がそれに従うことができ、誰ができないのですか？それを理解しましょう。
「そばダイエット」という名前の下に、いくつかの異なるオプションが隠されています-無塩の蒸しそばだけを食べることができる最も厳しいものから、シリアルに加えて他の製品を含む非常に快適なものまで。
ダイエット品種
減量のためのそば食の主な要件は、少なくとも1日2回の食事にそば粥が含まれている必要があることです。同時に、そばは茹でずに一晩蒸し、洗った製品に水2部と穀物1部の比率で沸騰したお湯を注ぎます。通常、1日1杯の乾燥そばで十分です。
夕方、洗ったそばをタレに入れ、沸騰したお湯を注ぎ、蓋をして温かいもので包みます。塩は必要ありません。午前中はそば食のメインコースの準備が整います。あなたの目標に応じて、食事療法の期間は異なる場合があります。通常、3、7、または14日間設計されていますが、任意の期間を選択できます。この貴重な製品は一生嫌悪感を覚えるリスクが高いため、2週間以上そばに座るだけではいけません。
より早く体重を減らすために、食事制限を守りながら身体活動を怠らないでください。消費カロリーが多いほど、そば食の効果は高くなります。もちろん、行き過ぎてはいけません。ダイエット中は、高強度インターバルトレーニングや筋力トレーニングを行ってください。早歩き、ジョギング、水泳、サイクリングを優先することをお勧めします。
また、1日あたり1. 5〜2リットルの純粋な非炭酸水を飲むことを忘れないでください。食事の20〜30分前に飲んでください。体重を減らすときは、夕食は就寝時刻の3〜4時間前までに行う必要があります。
3日間のオプション
3日間のそば食が目立つ結果をもたらすためには、それは厳格でなければなりません。彼女のルールは次のとおりです。
- 蒸した無塩そば（バター、砂糖、ケチャップなどなし）は何でも食べられます。味を良くするために、いくつかの天然スパイス（塩や香料なし）を使用することが許可されています。
- このお粥を除けば、他に何も食べることができません。
- 各食事の前に（30分）、コップ一杯の水を飲む必要があります。
- カフェインなしで自分の人生を想像することができない人は、ミルクと砂糖なしでお茶やコーヒーを許可されています。
3日間設計された、減量のための厳格なそばのモノダイエットに従うと、最大2〜3kgの余分な体重を減らすことができます。同時に、廃棄される塊のほとんどは水であり、塩分摂取量が不足しているために組織から排出されます。
ウィークリーオプション
1週間のそばの食事は3日間の食事よりも厳しくないです、さもなければそれに耐えることは難しいでしょう。はい、そしてそのような期間に体に必要な他の物質の欠如はより顕著になります。したがって、このシリアルに加えて、ソバの毎週の減量には他の製品が含まれます。通常、7日間のそば食は次の規則に従って行われます。
- 蒸し粥は油やケチャップなどを使わずにいくらでも食べることができ、少し塩漬けにしてから食べることができます。
- お粥に加えて、1日あたり2杯以下のケフィア0-1％脂肪を飲むことができます。メインディッシュと混ぜたり、そのまま飲んだりできます。
- メニューに200〜300 gの低カロリーのでんぷん質のない野菜（きゅうり、ピーマン、ズッキーニ、キャベツ、玉ねぎ、トマト）を生または油なしで煮込んだものを追加できます。
- 1日2個の中無糖リンゴを食べることができます。
- 食事の30分前にコップ1杯の水を飲むことは必須です。砂糖や牛乳を使わずにお茶やコーヒーを飲むこともできます。
毎週のそばの食事療法はあなたが4-5kgを失うことを可能にします、しかし高い身体活動でのみ。毎日の必須の最小値は、速いペースで1万ステップである必要があります。
2週間のオプション
14日間続くソバの体重減少は、適切な栄養のルールに最も近いです。そして、この食事療法は多様性に欠けていますが、それを単一の食事療法と呼ぶのは難しいです。2週間設計されたそば粥ダイエットでは、次の製品を使用できます。
- 蒸しそばのお粥。油やタレなしで1日2回以上無制限に食べられます。
- 低脂肪ケフィア（脂肪含有量0-1％）-1日あたり最大0. 5リットル。
- 最大300gの生または煮込み低カロリー野菜。小さじ1杯の植物油で味付けできます。
- 食事の1つでは、ゆで卵、オーブンで焼いたもの、または手のひらサイズの赤身の肉（魚）を（指なしで）食べることができます。
- すべての料理は最小限に塩漬けにする必要があります、あなたは天然のスパイス、レモンジュースを使うことができます。
- 2〜3個の甘酸っぱいリンゴ。
- また、食事の30分前に水を飲むことを忘れないでください。お茶、コーヒーは砂糖なしで飲む必要があります。
このような食事では、速い炭水化物と脂肪だけが制限され、複雑な炭水化物、タンパク質、ミネラル、ビタミン、繊維が十分な量で供給されるため、2週間のそばの食事は十分に許容されます。あなたがアクティブなライフスタイルを送るならば、あなたは14日で10kgを失うことができます。
ダイエットから抜け出す
ソバの食事療法での体重減少は非常に安定していますが、それはあなたが正しくそれから抜け出した場合に限ります。徐々に、少しずつ、適切な栄養の原則と矛盾しない食品を食事に取り入れます。ソバの食事療法から抜け出す方法が正しく行われている場合、その時間の間にあなたは余分な体重の数キログラムを失う可能性があります。
ソバの食事療法で体重を減らした後は、栄養価の低い高カロリーの食品を食べることに戻るべきではありません。メニューから完全に除外することをお勧めします。
- 菓子;
- ベーキング;
- ソーセージ;
- ロースト;
- 燻製;
- 悪い脂肪;
- 化学添加物とたくさんの塩を含む食品。
すべての食事療法で、脂肪だけでなく筋肉組織も失うことを忘れないでください。あなたがボディービルに従事していない場合、あなたが以前の体重に戻ったとき、脂肪の蓄えは補充されますが、筋肉量の損失は回復されません。その結果、新しい減量と増加のサイクルごとに、体脂肪の割合が増加します。
そば食の長所と短所
他のモノダイエットと比較して、減量のためのソバダイエットには大きな利点があります。これは、このシリアルの優れた品質によるものです。その利点：
- そば粥には植物性たんぱく質が多く含まれているので満足です。減量のためのそば食はお粥の食べ量を制限しないので、空腹感がほとんどないかまったくなく、簡単に耐えられます。
- 空腹感の欠如は、代謝を遅くするストレスホルモンであるコルチゾールが生成されず、体重減少が急速に進行するという事実に寄与しています。
- ソバは、すべての穀物の中で最も豊富なビタミンとミネラルの組成を持っています。その使用は、皮膚の状態、髪の毛、免疫力、血液組成、心臓血管系および神経系の状態に有益な効果をもたらします。
しかし、そばの食事には欠点もあります。
- 他のモノダイエットのように、それは体にすべての必要な物質を提供することができません。この不利な点は、そばだけが許可されている厳格な食事療法の選択肢でより顕著になります。
- そばのお粥を1つ近く食べると、飽きて一生嫌になります。その結果、あなたはあなたの食事療法でこの有用で安価な製品を失う可能性があります。
- 化学薬品を使用せずに栽培および保管された、環境に優しいソバのみに役立ちます。スーパーマーケットで売られているひき割り穀物は通常中国で生産されており、その生態学的純度には大きな疑問があります。
残念ながら、同じ製品を大量に使用し続けると、それに含まれる有害な化合物は、排泄される時間がなくてもすぐに体内に蓄積する可能性があります。その結果、それらのレベルが安全な許容限度を超え、健康に悪影響を与える可能性があります。したがって、農芸化学の時代では、単調な食事は非常に危険です。これは、そばを含むすべてのモノダイエットに適用されます。
禁忌
次のカテゴリーの人々は、そばの食事療法に従うことをお勧めしません：
- 糖尿病の人は、血糖値を劇的に変える可能性があるためです。
- うつ病性障害を持っている、tk。単調な食べ物やお菓子の不足は、うつ病を悪化させる可能性があります。
- 大量のタンパク質は、植物性のものでさえ、腎臓に有害であるため、腎臓に問題があります。
- 妊娠中および授乳中、tk。これらの条件下では、カロリーまたは組成のいずれかで食事を制限することは不可能です。
- 腹部外科的介入後;
- 心血管疾患に苦しんでおり、そのような健康に関する「実験」は危険すぎます。
- 彼らは特別な食事の栄養を必要とするので、胃腸疾患を持つ人。
厳格な食事療法に従うことは体重を減らすための最良の方法ではないことに注意する必要があります。一時的な食事制限よりも調和と健康を得るのにはるかに効果的ですが、適切な栄養の原則を常に遵守し、健康的なライフスタイルを維持するための移行です。
結論
減量のためのそば食は非常に効果的で、忍容性も良好です。しかし、時々体重の増加を減らすために食事療法に頼ることはそれだけの価値がありません。最終的に適切な栄養に目を向け、スポーツと友達になることによってのみ、太りすぎの問題を根本的に解決することができます。